A importância da hidratação na actividade física

Alimentação adequada, aliada a prática de actividade física é de suma importância, não só proporcionando um bem a tua saúde, como também te proporciona um óptimo desempenho. Mas muitos dão mais importância ou preocupam-se mais com suplementos (BCAAS, Creatinina,etc.), proteínas e carbohidratos, aliados a estética e desempenho durante a actividade física, mas esquecem-se da hidratação e sua importância não só para a actividade física, quanto para a saúde. Cerca de 70% de nosso organismo é constituído por água, mais da metade do peso corporal, e só na composição muscular 75%  é de água. Sendo assim, podemos dizer que a hidratação é imprescindível, não só para  actividade física, como no dia-a-dia de qualquer uma pessoa que preserva a sua saúde.

Os fluídos servem para judar no equilíbrio hidroelectrólitico no nosso organismo. Nós perdemos água pela pele, durante a respiração, que é contínua, além das perdas pelos rins e trato gastro-intestinal que são intermitentes. O volume  metabólico de água produzido durante o metabolismo celular é aproximadamente igual a perda de água para o processo respiratório. Ou seja, para mantermos a nossa repiração activa perdemos água, para manter nossos órgãos a funcionar perdemos água. Devido a isso, e muitos outros factores, é importante a hidratação.

Durante uma actividade física perdemos muito líquido, podendo ocorrer desidratação. Um dos sintomas da desidratação são as famosas caimbras, que podem ser evitadas, não por bananas mas sim pela hidratação antes, durante e após a actividade física. Os sintomas da desidratação:

Caimbras; fadiga; aumento da frequência cardíaca; vertigens e tonturas, náuseas e vómitos e alterações visuais e auditivas.

Muitos fazem esta pergunta: “Como e com o que hidratar?”, “Qual a melhor forma de hidratar, água ou bebidas isotónicas?”.

Durante a actividade física, nos desidratamos e perdemos os famosos electrólitos (Sódio e potássio). As bebidas isotónicas  são compostas por estes eletrólitos e carbohidrato (ex.: Gatorade, soro caseiro…), por outro lado, a água pode não fornecer-nos o que estas bebidas nos fornecem, mas basta hidratares-te com água que já é o suficiente para:

Controlar a temperatura coporal, aumentar o fluxo sanguíneo, retardar a fadiga, evitar caimbras e evitar o aumento da frequência cardíaca.

A hidratação também pode variar conforme a temperatura do ambiente. Por exemplo, no calor perdemos mais fluídos no suor para manter a temperatura corporal estável, e no frio retemos mais. A intensidade do exercício também, quanto maior o tempo de exercício, mais devemos nos preocupar com a hidratação.

Sabendo-se agora da importância da hidratação vai uma dica de como te deves hidratar antes, durante e após a actividade física:

Antes do exercício: Beber de 400 a 600ml de água no mínimo 2horas antes de iniciar o exercício;

Durante o exercício: Caso o exercício gira em torno de 1h para mais, bebe de 150ml a 350ml a cada 20min ou 30min;

Após o exercício: Bebe o suficiente para elimares a tua sede.

A não hidratação pode nos levar a hiponatremia, que é a baixa taxa do electrólito sódio. Também evita exageros de hidratação durante a actividade, que te pode causar um mau estar e compromentimento no desempenho durante o exercício.

Em caso de dúvidas, procura um Nutricionista ou um profissional da saúde para melhor orientar-te.

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